wyciskanie leżąc

WL - wyciskanie leżąc

Ok, przedstawię bliżej swoją osobę. Mam 26 lat. Ćwiczę siłowo od 2000 roku. Od 2004 roku ćwiczyłem sztuki walki. Na początku był boks 2 misiące, potem kickboxing pół roku, Muay thai około 8 miesiecy, brazylijskie ju jitsu 2 miesiące, judo 2 miesiące, potem znowu muay thai pół roku, oprócz tego wiele podróży po róznych klubach boksu, kickboxingu, [...]

[...] przyciąganie rączek na maszynie 4 s - wiosłowanie linką wyciągu dolnego 4s - ściaganie linki wyciągu górnego 4 x max - wyprosty ramion ze sztangielką w góre 4 s - francuskie wyciskanie leżąc 3 s Wczoraj i dzisiaj jedzenie mieszane, nie stosowałem się do low carb ani high carb bo nie miałem ochoty tego liczyc. Jadłem czysto i nie wykraczałem poza [...]

Kurde z tego co widze to wiekszosc nie ma pojęcia o regresji.. Ma czego żałować. Dla mnie bomba. Szczególnie z naprzemienna progresją. 1 tydzien regresja 2 tydzien progresja 3 tydzien regresja Itd. Pierwsza serię regresywną wykonujesz z obciązeniem jak ostatnią w tygodniu z progresją. Ilość powtórzen ta sama oczywiscie. I na odwrót tym co [...]

14.3.13 regenerejszyn 15.3.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 3. Martwy na prostych 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8 4. Wznos boczny w opadzie 4x10/5x10/6x10/7x10 5 A Zottman curl 12x10/12x9/12x9 B Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9 Wl - lekka walka wioslo - lzej niz wl martwy - musze ogarnac [...]

30.3.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 5x06/60x6/70x6/80x6/60x13 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 55x6/65x6/75x6/85x6/65x15 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 7x10/8x10/9x10/10x9/6x15 6x10/7x10/8x10/9x10/4x23 4. Syzyfki [...]

6.4.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 50x6/60x6/70x6/80x6/60x13 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x13/50x13 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 55x6/65x6/75x6/85x6/65x15 57,5x6/67,5x6/77,5x6/87,5x6/65x12/50x22 3. Wznos boczny [...]

nowe zalozenia - 2x silowy, 2x crossfit, zobaczymy co z tego bedzie ;) Siłowy 1 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87x5x3/67,5x10/50x17 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 3. Wznos boczny wylewajacy 7x12/9x12/11x12/13x12/7x16

nowe zalozenia - 2x silowy, 2x crossfit, zobaczymy co z tego bedzie ;) Siłowy 1 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x3/67,5x10/50x17 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 3. Wznos boczny wylewajacy 7x12/9x12/11x12/13x12/7x16 4. Wykroki tylne 15x10/15x10/15x10/15x10 5. Uginanie sztangą [...]

Siłowy 1 29.4.13 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x3/67,5x10/50x17 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/67,5x11/50x19 50x10/60x3/70x3/80x3/90x2/70x13/50x14 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 55x10/65x4/75x4/85x4/95x4/75x12/55x20 57,5x10/67,5x3/77,5x3/87,5x3/97,5x3/77,5x13/57,5x20 3. Wznos [...]

Siłowy 1 7.5.13 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x3/67,5x10/50x17 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/67,5x11/50x19 50x10/60x3/70x3/80x3/90x2/70x13/50x14 50x10/60x3/70x3/80x3/90x2/70x10/50x17 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 55x10/65x4/75x4/85x4/95x4/75x12/55x20 [...]

[...] i rozjazdach. Z miejsca życzę wszystkim wymarzonych osiągnięć w tym nowym, 2012-tym roku. Powodzenia! A to już trening z dzisiaj: Zestaw A przysiad 73x6 73x6 77x6 77x6 wyciskanie leżąc 55x6 58x6 62x6 65x6 wiosłowanie jednorącz hantlą 27x10 29x10 32x9 wycisk żołnierski 30x10 32x10 32x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x10 30x10 32x9 [...]

Wyciskanie leżąc jest całkiem spoko, pilnuj tylko napięcia rdzenia, nogi mocno wbite w podłogę, głowa w ławkę, lekki mostek i śmiało można lecieć. Kontroluj sztangę bo lewa strona Ci troszkę ucieka, staraj się trzymać prosto nadgarstek, wprowadź tempo. Martwy bardzo fajnie idzie ale pilnuj przez cały ruch napięcia rdzenia i głowa ma być w jednej [...]

}:-( Wczoraj był chyba: Dzień 22 - Klata. Dipsy z nadgarstkami do wewnątrz, wyciskanie leżąc w poziomie i skos w dół. Teraz chyba daję 25g creashota i 15g s-b wymieszane w drinku BCAA i chyba lepiej troszkę jest.

Trening Klatka -wyciskanie leżąc 4s -skos + smith 4s -rozpiętki 3s -brama 3s Biceps -uginanie młotkowe 4s -modlitewnik 3s Opis Dzisiaj znowu klatka , miały pójść nogi ale bolała mnie pachwina wiec opuściłem ;) dzisiaj po wczorajszym ładowaniu trening bardzo fajny, lepsze nabicie i pompa , jutro już pewnie gorzej będzie. Dieta narazie tak samo [...]

Witam Podłącze się pod temat. Mianowicie czy można połączyć na jednym treningu wyciskanie leżąc i przysiady ćwicząc oczywiście metodą niemieckich ciężarowców?

w wieku 20 lat 48 w bicq ,do tego wyciskanie lezac 190? musiales chyba tone koksu pochlanac przez ten czas co cwiczysz Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-18 11:12:25

ja bym radził przerzucić się na FBW znajdź jakiś przykładowy, żeby był podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, MC, przysiady na wolnych ciężarach, bez żadnych izolacji w tym artykule jest przykładowy trening, możesz go spróbować na sobie i sprawdzisz czy Ci odpowiada i czy są efekty

[...] masy, zdecydowanie lepiej mieć je we wszystkich posiłkach oprócz ostatniego. Na barki nie trenujesz przedniego i tylnego aktonu, na tricepsy nie masz podstawy - francuskiego wyciskanie leżąc lub siedząc/stojąc. Poza tym super. Tam gdzie robisz 3s to zwiększ na 4s. Powodzenia :-) Tak możesz zrobić sobie takie doładowanie w sb lub nd - raz na [...]

[...] raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty masz to rozłożyć na 3 treningi czyli wykonujesz 3-4 serie na 1 treningu! Podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie Przysiad ze sztangą MC wyciskanie leząc podciąganie sztangi wzdłuz tułowia(może być możesz zastąpić jakimś wyciskaniem) Dodatkowe po 2 serie Biceps Triceps Nie potrzebujesz robić łydek MC jest [...]